A combunk és a fenekünk egyike azon testrészünknek, amelyikre annyira könnyen mennek fel a zsírpárnák, viszont nehéz ledolgozni őket. A hatékony comb és popsiformálás miatt nem feltétlen kell kimozdulnod otthonról. Rengeteg gyakorlat van, amelyeket otthon, kényelmes körülmények között edzőbérlet vásárlása nélkül is el tudsz végezni. Azt azért ne felejtsük el, hogy ez nem azt jelenti, hogy kevesebb fáradtsággal jár, de időt mindenképp spórolhatunk. Idővel ha fokozni szeretnéd a gyakorlatok hatékonyságát, akkor érdemes lábsúlyokkal és/vagy gumikötéllel növelni az intenzitást. A gyakorlatok elkezdése előtt ne feledkezz meg a bemelegítésről, és edzés végén a nyújtás sem elhanyagolható! Íme néhány alapgyakorlat:
Guggolás nagy terpeszben gumiszalaggal nehezítve: Állj nagy terpeszbe (vállszélességnél szélesebb) úgy, hogy a térdek és a lábfejek kifelé nézzenek. Lassan, az izmokra koncentrálva hajlítsuk a térdünket, amíg a combunk párhuzamos nem lesz a talajjal, tartsuk meg, majd emelkedjünk fel.
Zsírgyilkos otthoni comb- és popsiformáló gyakorlatok
A karjaidat rakhatod csípőre, de tarthatod magad előtt kinyújtva összekulcsolva, vagy akár tarkóra téve is. Nehezítheted a gyakorlatot, ha a vállaidhoz fogsz egy-egy fél-egy literes vizes palackot, vagy kézi súlyzót. Kezdők végezzenek 5×10 ismétlést, haladók akár 5×30-40 ismétlésig is felmehetnek a plusz súlynak megfelelően. Csípőemelés: Feküdjünk a hátunkra, a karokat nyújtsuk ki a testünk mellett. Ebben a helyzetben emeld magasra a csípődet úgy, hogy a törzsed és a térded egy vonalba kerüljenek. Ez a gyakorlat rendkívül hatékonyan erősíti a combhajlító felső részét és a farizmokat. A hasadra helyezett kisebb súllyal növelheted a terhelést, de akár az ismétlésszámot is növelheted. Kezdők 3×20 ismétlést végezzenek, haladók akár 4×100-ig is felmehetnek. Bolgár guggolás: A bolgár guggolást álló helyzetben tudod végrehajtani, ehhez szükséges egy legalább térdmagasságú emelvény pl. egy szék. A lényeg, hogy a lábfejedet be tudd akasztani és megtartsa a testsúlyod felét legalább. Kiinduló helyzet: egyik lábaddal támadóállásba lépj előre, a hátul maradt lábadat pedig tedd fel egy padra vagy székre.
A nyújtott lábat emeld vízszintes helyzetig, de ennél feljebb ne menj. A mozdulat felső végpontjánál állj meg néhány másodpercre. Fotó: Mantz Ákos / Mantz Ákos
Az előzőekhez hasonlóan itt is figyelj, hogy ne billenjen ki oldalra a csípőd. A hátad az egész ismétlés során maradjon egyenes, a végpontban is kerüld a homorítást. Ugye, hogy az izmok célzott erősítése mintha egészen más dimenziója lenne az edzésnek? Biztos lehetsz benne, hogy nemcsak érezni, hanem viszonozni is fogják a farizmaid a törődést. Ha ennyi nem volt elég, kondiparksorozatunkban is találsz néhány hasonló gyakorlatot. Mentes Anyu szakácskönyvek
"A kevesebb több. A mentes jobb. " Nemes Dóra újságíró, a Mentes Anyu márka és közösség megálmodója, de mindenekelőtt kétgyerekes anyuka. Szakácskönyveiben kipróbált recepteket válogatott össze, amelyek az inzulinrezisztensek, cukorbetegek, vagy életmódváltók étrendjébe passzolnak. A könyvekbe most betekintést nyerhetsz. Amit az online lapozgatóban megtalálsz:
Tartalomjegyzék
Előszó
Részlet Étrendem - Szarka Dorottya dietetikus kisokosából
+ 1 recept is!
A kezünkkel lehetőleg ne adjunk lendületet magunknak a felálláshoz! Kitörés
Álljunk újra vállszélességű terpeszbe, tegyük csípőre a kezünket, majd az egyik lábunkkal lépjünk ki jó előre. A hátul maradt lábunk térdét közelítsük a talajhoz, de ne térdeljünk ideális az, ha az elöl lévő lábunk combja párhuzamos, a hátul lévőé pedig merőleges a talajra. Az elöl lévő lábbal lökjük vissza magunkat alaphelyzetbe, majd ismételjük a gyakorlatot a másik lábbal is. Csípőemelés
Feküdjünk a hátunkra, a karokat nyújtsuk ki a testünk mellett. Húzzuk fel a térdeinket úgy, hogy közben a talpak a földön legyenek. Emeljük fel a csípőnket úgy, hogy a lábszárak nagyjából merőlegesek legyenek a talajra, tartsuk meg néhány másodpercig, majd engedjük vissza a csípőnket. Fontos, hogy lassan, az izmainkat használva végezzük ezt a gyakorlatot is! Lábemelés
Ereszkedjünk térden állásba, könyökünkkel támaszkodjunk a talajon. A fejet tartsuk úgy, hogy a gerinc vonalának folytatásába essen. Egyik lábat behajlítva emeljük fel, hogy a combunk párhuzamos legyen a talajjal.
Csatlakoztatja
4 iszonyat finom desszert íz, amiért megéri heti többször is legyűrni ezt az edzést! Extra tipp: Hogyan csökkentheted a zsírt? Bizony a hátsódón lévő zsírréteg igencsak torzíthat a látványon. Egyénenként változó, vannak akik inkább hasra, még mások inkább a hátsó részükre gyűjtik be a felesleget elsőként… és sajnos a lepucolásnál pont a fordítottja lesz: innen távozik utoljára a nem kívánt plusz…
Érdemes a diétát célzottan megtámogatni zsírégetőkkel is, amelyek a diétád nem kívánt velejáróit csökkentik… mint a belassult anyagcsere, folytonos éhség, főleg az édességek után… érdemes kombinálni is őket, hiszen mindegyik másban segít! Kifejezetten hatékony egy Pyruvat anyagcseregyorsító, Carnitin zsírmobilizáló és HCA éhségcsökekntő, szénhidrát blokkoló formula a kerek fenék projecthez! Jó edzést és hatékony formálódást kívánok! A 3 legbeváltabb zsírégető ITT! fenék edzés otthon gumiszalaggal
21063 megtekintés
Blog, Életmódfenék edzés otthon, fenék edzés otthon gumiszalaggal
About Latest PostsLeirer AlízLeirer Aliz vagyok, több mint 4 éve dolgozom aerobik edzőként (alakformáló és Hot Iron órákat tartok), 2 éve pedig már személyi edzőként is tevékenykedem.
Kövesd a cikkeit a Google Hírek-ben is!
- Vízlágyító regeneráló sótabletta, jódmentes BWT PERLATABS (25kg)
- 10 perces otthoni popsi edzés Kiss Virággal | Well&fit
- Meddig lehet fizetni a régi 1000 vaches
Kerek fenék köredzés otthonról, gumiszalaggal! | Peak girl
Ha nem jutok el a terembe, akkor otthon oldom meg. " Ha otthon edzel, nincs kifogás Sokan azt gondolják, az otthoni edzések nem annyira hatékonyak, de Eszter saját tapasztalataival rácáfol erre: "Az otthoni edzéstől sokszor nagyobb izomlázam van, mint amikor a teremben dolgozom, éppen ezért azoknak is ajánlom ezt a gyakorlatsort, akik a teremhez szoktak. Az otthonunkban edzeni mentálisan is más, nekem mindig sokkal bensőségesebb és átszellemültebb élmény. " Lapozz és mutatjuk a videót! Fotó:
Oldalak
Hirdetés
Lifestyle
Fashion&Beauty
Hasonló cikkek
LifestyleKi ne szeretne a 7 napból 6-on csak pizzát és isteni tésztákat majszolni? Egy lány kipróbálta és beszámolt a tapasztalatairól. A diéták ellen van
A Popsugar új...
LifestyleAhogy azt megjósolták, az Ian hurrikán lecsapott Floridára, 250 kilométer/órás széllel érkezett meg a partokhoz. Sokkoló videó
Szükségállapotot és kötelező eva...
LifestyleErre nincsenek szavak! Ugyanolyan nap volt, mint a többi
Josh Gibson és Kyle Oreffice videói roppant népszerűek a YouTube-on, hiszen csatornájukon egy onl...
Az orosz pénzügyi felügyelet (Roszfinmonitoring) kedden hivatalosan is felvette a szélsőséges és terrorista szervezetek lajstromába a Facebookot, az Instagramot és a WhatsAppot is tulajdonló Meta...
Sztárok
Nagy Ervin az Instagram-oldalára posztolta a nagy hírt, hogy megszülettek ikreik.
Figyelt kérdésTudnátok esetleg linkelni videókat, gyakorlatokat amiket otthon tudok csinálni popsi formálás céljából? 1/2 anonim válasza:Guggolás és kitörés súerintem Youtube a barátod. Írd be, hogy fenék edzés otthon, egy csomó videót ki fog adni. 2020. jan. 4. 20:17Hasznos számodra ez a válasz? 2/2 anonim válasza:Youtubeon keresd meg Pamela Reif vagy Boho beautiful videóit, szerintem ők nagyon jók2020. 15. 23:44Hasznos számodra ez a válasz? Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2022, GYIK |
Szabályzat |
Jogi nyilatkozat |
Adatvédelem |
WebMinute Kft. |
Facebook |
Kapcsolat: weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrö kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ebben segíthet, ha a képen látható módon támaszkodsz. Az előzőekhez hasonlóan itt is a farizom megfeszítése legyen a fókuszban. 4. Lábemelés hajlított térddel
A kiinduló helyzet a térdelőtámasz. Kezed legyen a vállad alatt, térded a csípőd alatt. Egyik lábadat hajlított térddel told hátra és felfelé. Törekedj arra, hogy a combod közelítse a vízszintest, de ennél feljebb ne emeld, különben az előrebillenő medence homorú helyzetbe kényszeríti a gerincet. Kezdetben kérj meg valakit, hogy figyelje a csípődet: fontos, hogy mind a két csípőtövised folyamatosan lefelé mutasson, tehát lábemelés közben nem billenhet ki a csípőd. 5. Lábemelés oldalra hajlított térddel
A kiindulóhelyzet megegyezik az előző gyakorlat kezdő pozíciójával, de most oldalirányba emeljük a lábat. A gyakori hibával ellentétben itt sem cél minél magasabbra emelni a lábat, addig emeld csak, amíg a csípőd lefelé néz és nem billen el az adott irányba. Ez lehet meglepően kicsi mozgásterjedelem is. 6. Lábemelés hátra nyújtott lábbal
Térdelőtámaszból nyújtsd hátra az egyik lábad, ez lesz a kiinduló póz.
Ha sikerült kiegyensúlyozni a helyzetet, akkor az egyik láb a talajon, a másik láb lábfejtámasszal hátul a padon helyezkedik el. Végrehajtás: a mozgás során engedd lefelé magad, folyamatosan hajlítsd be az elöl lévő lábat addig, még a hátul lévő láb térde épphogy nem érinti a talajt. Az alsó ponton tartsd meg a mozdulatot egy pillanatig, majd emelkedj vissza a kiinduló helyzetbe! A helyes légzéstechnika: ha lefelé ereszkedsz, szívd be, visszajövetelkor pedig fújd ki a levegőt. Kezdők végezzenek 5×10-10 ismétlést, haladók akár 5×30-30 ismétlésig is felmehetnek a plusz súlynak megfelelően. Popsiformálás mesterfokon: minden szerdán 18. 00 SuperGym Budapest edzőterem. További blogbejegyzésekért kattints ide, és tudj meg többett az edzésekről!
- Hatvan pc bázis 10
- Volkswagen polo kormánymű used
- Kellemes húsvéti ünnepeket színház
- Hév pótló busz menetrend
- Sajó utca budapest boat crash
- Boldizsár ildikó könyvei
- Ashley és mary kate olsen filme le métier
- Táncoltass a dalomra
- Miskolc lillafüred buszmenetrend 10